Osteoporoz || Osteoporoz ve Diyet || Egzersiz
OSTEOPOROZ VE DIYET
Osteoporozun önlenmesinde diyetle ilgili olarak şunlara dikkat edilmelidir.
1. Meşrubatların fazla içilmemesi
2. Etiketlerin okunarak fazla fosfor içeren gıdaların yenmemesi
3. Hayvani protein alımının azaltılması
4. Bitkisel proteinlerin tercih edilmesi (baklagiller)
5. Süt ve süt ürünleri barsak şikayetlerine neden olmuyorsa fazla miktarda alınması
Bazı gıdaların 100 gr'daki kalsiyum miktarları aşağıda gösterilmiştir.
Gıda |
Kalsiyum miktarı (mg) |
Süt ürünleri |
|
Inek (yağsız) süt |
125 |
Inek (yarım yağlı) süt |
122 |
Inek (tam yağlı) süt |
199 |
Koyun sütü |
193 |
Yoğurt (yağlı) |
111 |
Yoğurt (yarım yağlı) |
120 |
Beyaz Peynir (yağlı) |
162 |
Beyaz Peynir (yağsız) |
96 |
Kaşar Peyniri |
70 |
Krem Peyn i r |
80 |
Isviçre Peyniri |
906 |
Cheddar Peyniri |
682 |
Lor Peyniri |
68 |
Dondurma |
78 |
Meyva ve Sebzeler |
|
Ispanak |
95 |
Kereviz |
43 |
Asma yaprağı |
392 |
Bakla (taze) |
43 |
Soğan (kuru) |
27 |
Soğan (yeşil) |
51 |
Turp (kırmızı) |
35 |
Turp (siyah) |
39 |
Patates |
7 |
Lahana (beyaz) |
49 |
Lahana (kara) |
116 |
Pırasa |
52 |
Bamya |
92 |
Ceviz |
99 |
Nohut |
150 |
Karpuz, Kavun |
50 |
Dut |
60 |
Kivi |
100 |
Hurma |
59 |
Portakal |
41 |
Et ve Ürünleri |
|
Havyar |
276 |
Koyun eti |
10 |
Dana eti |
11 |
Tavuk eti |
11 |
Balık eti |
8-7 |
|
